Πιστεύεται ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθειες τιτανίου. Πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να εγκαταλείψετε το φαγητό εντελώς. Λοιπόν, ή λιμοκτονούν τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, και στο υπόλοιπο του χρόνου τρώτε μήλα και αγγούρια.
Οι σύγχρονες αναπαραστάσεις των διατροφολόγων διαφέρουν σοβαρά από τη στερεότυπη προσέγγιση. Η βλάβη της πείνας επιβεβαιώνεται από την επιστήμη και την πρακτική.
Η τακτική τζόκινγκ ή γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις προσπάθειες προώθησης του βάρους με βάρη και προσομοιωτές. Και μια δίαιτα για το Faulel μπορεί να είναι η αρχή της διαδρομής προς τη σωστή διατροφή και μια ελκυστική φιγούρα για τα επόμενα χρόνια. Ποιες είναι λοιπόν οι λειτουργίες του;
Πώς να μειώσετε τα τεμπέλης: Αρχές τροφίμων
Για έναν παραγωγικό αγώνα, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Η ουσία της διατροφής είναι μια μερική αντικατάσταση των τροφίμων με πόσιμο νερό. Δύο γυαλιά πρέπει να μεθυσθούν σε 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Το νερό γεμίζει το στομάχι και απλώνει τους τοίχους. Το σώμα υποθέτει αυτό ως σήμα της αφθονίας και εμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, δεν θέλω να φάω ή να καταπιεί τα προϊόντα πολύ γρήγορα. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, χρειάζεστε λιγότερα. Εάν τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, είναι εύκολο να μειωθεί η διατροφή κατά 30-40%.
- Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Μια ώρα μετά το φαγητό μπορείτε να πιείτε ένα ή δύο υγρά (νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη, χυμό λαχανικών). Το υγρό έχει την έξοδο του σώματος περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση των δικών του λειτουργιών και αυξάνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών κατά 30%. Μόνο με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από υπερβολικούς όγκους στη μέση και τους γοφούς. Στην πραγματικότητα, το σώμα το αποθηκεύει σε ιστούς με έλλειψη υγρού στη διατροφή, που προκαλεί οίδημα και δίνει στο σώμα πρόσθετο όγκο και βάρος.
- Υγιή προϊόντα τροφίμων. Η διατροφή για τους τεμπέλης δεν δημιουργεί ένα θαύμα αν συνεχίσετε να βασίζεστε σε χάμπουργκερ, πατάτες και διπλό παγωτό κάθε μέρα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν από πλήρη τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, σιτηρά, όσπρια.
Σχεδιάστε τέσσερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πυκνότητες είναι πρωινό και μεσημεριανό. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλό.
Διατροφή για τεμπέλης διατροφή για μια εβδομάδα
Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες ή να μετρήσετε τον όγκο ενός τμήματος. Τρώτε μετά την όρεξη (λαμβάνοντας υπόψη το μεθυσμένο νερό πριν το φαγητό). Προσθέστε απλά και υγιεινά πιάτα από αυτή τη λίστα στη διατροφή.
Πρωινό - Σάκερ shrepan σε νερό ή γάλα, χυλό φαγόπυρο με γάλα, ομελέτα με λαχανικά, τυρί cottage, κέικ τυριού, cheesecake, μαγειρεμένα αυγά, φυσικό άσχημο γιαούρτι, τοστ με τυρί, βρώμη με μέλι και μούρα, τυρί καλύβας με φρούτα ή μούρα.
πρόχειρο φαγητό - Κάθε φρούτα, μια χούφτα μούρα ή καρύδια.
Δείπνο - Σούπα κοτόπουλου με χυλοπίτες, κεφτεδάκια με κεφτεδάκια, λαχανικά, μαγειρεμένα ή ψημένα ψάρια, σαλάτα λαχανικών (από λάχανο, αγγούρι, ντομάτες, πιπεριές, λαχανικά σε συνδυασμούς), σούπα φακής, μούσλι ή ζυμαρικά με το συκώτι ή το μαγειρεμένο κοτόπουλο.
Δείπνο -Ένα αυγό και μια σαλάτα λαχανικών, ένα τυρί καλύμας με μέλι, ένα ποτήρι κείλι ή ζυμωμένο στάχτη με φρυγανιά, ψητό ή ατμό μη -μαχητικό λαχανικό (λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες), μαγειρεμένα ή ψημένα ψάρια.
Μπορεί να υπάρχουν άλλα πιάτα στη διατροφή σας και το μενού πρέπει να γίνεται διαφορετικά κάθε μέρα. Το σημαντικό πλεονέκτημα της διατροφής για τους τεμπέληδες είναι ότι συνηθίζει να τρώει υγιή και υγιή προϊόντα. Και μετά από μια δίαιτα (δεν πρέπει να κολλήσετε σε ένα τόσο άφθονο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερο από δύο εβδομάδες), οι διατηρημένες συνήθειες τροφίμων βοηθούν στη διατήρηση του βάρους που επιτεύχθηκε.
Η άποψη του διατροφολόγου, των αντενδείξεων
Δεν μπορείτε να απευθυνθείτε σε δίαιτα για τεμπέλης που πάσχουν από νεφρικές ασθένειες. Και παρουσία εντερικών ασθενειών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, η άφθονη χρήση υγρών μπορεί να συμβάλει στην αποχώρηση από το σώμα των ορυκτών (ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο). Εάν παρατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι σκόπιμο να πάρετε ορυκτά πρόσθετα.
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, μια δίαιτα για τους τεμπέλης είναι καλή όταν είναι συνηθισμένη να πίνει αρκετά υγρά. Και για τους ανθρώπους που δεν έχουν τέτοια συνήθεια, γίνεται ένας ελαφρύ δείκτης για το πώς το συνηθισμένο νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και εξομαλύνει το βάρος.
Αλλά αυτό είναι το μειονέκτημα του. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιείται για τη διατροφή με περιεχόμενο υψηλής θερμίδας, δεν εμφανίζονται έντονα αποτελέσματα του βάρους. Το νερό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση οίδημα στα υφάσματα, για να καθαρίσετε το έντερο έτσι ώστε το βάρος να μειωθεί κατά τρία έως τέσσερα κιλά τις πρώτες ημέρες και συμβάλλει στην αφαίρεση των υπερβολικών βαρών 9-12 kg εντός δύο εβδομάδων.
Εάν συνεχίσετε να τρώτε λάθος, η απώλεια βάρους σταματά την πρώτη εβδομάδα, έτσι ώστε η ισορροπημένη διατροφή να μην είναι λιγότερο σημαντική από τη συνήθεια να πίνει αρκετά υγρά.