Αφού αποφασίσετε να λάβετε σοβαρά υπόψη το σχήμα σας, μπορείτε να επεκτείνετε τη διόρθωση βάρους συνολικά. Εάν δεν πήγατε εκ των προτέρων στον αθλητισμό, ξεκινήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο και το αφιερώσατε σε τουλάχιστον 60 έως 90 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε το χειμώνα! Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ξυπνά το σώμα σας και σας δίνει τη δυνατότητα να εκτελέσετε ασκήσεις για την αντοχή καρδιο και μυών.
Να πάει με ένα σχοινί για να πάει. Αυτή η απλή και απλή άσκηση είναι ιδανική για όλες τις ηλικιακές ομάδες και κάθε χροιά. Εάν πηδήξετε με ένα σχοινί, επιτρέψτε σας να ιδρώνετε, τους μυς και τους πνεύμονες. Πού να οδηγείτε - στο σπίτι, στην αυλή ή στο πάρκο - αποφασίζετε. Επιπλέον, δεν μπορείτε μόνο να πηδήξετε με ένα σχοινί, αλλά και άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα να κλίνει αυτό που είναι πολύ σημαντικό για όσους θέλουν να αφαιρέσουν το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.
Στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν θα παραμείνει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατεβείτε από το τραπέζι και ζυμώνετε την πλάτη σας, την κάτω πλάτη και το κάτω λαιμό. Οι απλές κινήσεις που μας είναι γνωστές από τη φυσική αγωγή στο σχολείο θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος και αυτό με τη σειρά του θα γεμίσει τον εγκέφαλο με κορεσμό οξυγόνου και το έργο τους γίνεται πολύ πιο παραγωγικό. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να σηκωθούν. Για παράδειγμα, γυρίστε το κεφάλι σας, τα πόδια σας, αυξήστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τους ώμους σας.
Ελέγξτε τη διατροφή σας κατά την προετοιμασία του σώματος για εκπαίδευση. Εξαιρέστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε έλαια, ζάχαρη και λίπη από αυτό. Τρώτε προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, τρώνε λαχανικά και φρούτα, πίνετε πιο καθαρό νερό. Απορρίψτε το αλκοόλ: Συμβάλλει στη συσσώρευση αποθέσεων λίπους. Δοκιμάστε να φάτε 2-3 ώρες πριν το τελευταίο μέρος της τάξης. Διαφορετικά, έχετε κουραστεί γρήγορα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και αισθάνεστε υποτονική.
Οι επόμενες πέντε ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικές συσκευές ή σωματική άσκηση. Αλλά με τη βοήθειά σας μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.
5 ασκήσεις
ΠΟΔΗΛΑΤΟ. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μυς του Τύπου και της πλάτης και έχει επίσης χρήσιμη επίδραση στο έντερο.
Αντίστροφη ώθηση. Θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλα. Εάν κάνετε push -ups από μια τράπεζα ή μια διασταύρωση πίσω από το περίβλημα, παίρνετε όμορφα και δυνατά χέρια.
Scalolas. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης, καθώς σχεδόν όλοι οι μυς του σώματος εμπλέκονται στην εφαρμογή.
Πλανκ. Μια ιδανική άσκηση επειδή είναι όλες οι κύριες ομάδες μυών: εγκάρσια, ορθός και κεκλιμένος μυς της κοιλιάς και επίσης γλουτών.
Burpee. Αυτός είναι ένας συνδυασμός άλματος, μπαρ και ώθησης. Στο Burpee, όλοι οι μύες του σώματος περιλαμβάνονται στο έργο και ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.