Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να παραμείνει όμορφος και σε φόρμα. Δεν είναι όλοι φυσικά ευλογημένοι με μια λεπτή και θηλυκή σιλουέτα. Αυτό σημαίνει ότι κάποια κορίτσια πρέπει να καταβάλουν κάποια προσπάθεια για να πετύχουν το τέλειο αποτέλεσμα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους στον αγώνα για απώλεια βάρους είναι η ιαπωνική δίαιτα. Έχει ήδη αποκτήσει πολλούς θαυμαστές και είναι δημοφιλές στη Ρωσία γιατί δεν απαιτεί μεγάλα χρηματικά ποσά και διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες. Και το αποτέλεσμα μετά κόβει την ανάσα!
Βασικές πληροφορίες για την ιαπωνική διατροφή
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για τη μέθοδο που έχετε επιλέξει. Παρακάτω θα μάθετε τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής. Επομένως, εάν είστε έτοιμοι να δείξετε αντοχή, έχετε θέληση και είστε αρκετά ανθεκτικοί, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της δίαιτας.
- Διάρκεια: ακριβώς 2 εβδομάδες ή 14 ημέρες.
- Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από 5-8 κιλά. Σε αντίθεση με τις μονο-δίαιτες, τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας διαρκούν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η τιμή είναι χαμηλή.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
- Η δίαιτα είναι μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
- Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι αρκετά αυστηρή και γι' αυτό απαιτεί ειδική ψυχολογική προετοιμασία. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την αποτυχία της δίαιτας.
Αντενδείξεις:
Η ιαπωνική διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις. Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν, καθώς και άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος και της καρδιάς δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτό. Πριν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.
Επίσης μην ξεχνάτε ότι με τη γρήγορη απώλεια βάρους σχηματίζονται ραγάδες στο δέρμα. Για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης ενώ κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε αυτό το καλλυντικό προϊόν. Συστατικά όπως ορυκτέλαια, ζωικά λίπη και parabens μπορούν να κρύβονται στα ψιλά γράμματα στα οποία οι περισσότεροι κατασκευαστές καλλυντικών τυπώνουν τα συστατικά τους. Τα τελευταία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τον οργανισμό καθώς συσσωρεύονται σε αυτόν και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση μόνο φυσικών καλλυντικών.
Βασικές προϋποθέσεις
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει:
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής, μην παρεκκλίνετε από αυτό και τρώτε αυστηρά σύμφωνα με αυτό.
- Μην μπερδεύετε τις μέρες.
- Πάρτε άφθονο υγρό, 1,5 λίτρο βρασμένο ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.
- Αποκλείστε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας.
Οι εφευρέτες της δίαιτας υπόσχονται ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν στη γυναίκα μόνο σε αρκετά χρόνια. Δεν είναι μεγάλο κίνητρο; Πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα για ακριβώς δύο εβδομάδες, αλλά δύο χρόνια αργότερα θα φαίνεστε υπέροχα! Σημαντικό: Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει καφέ, πρέπει να τον πίνετε σχεδόν κάθε μέρα. Γι' αυτό τα άτομα που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να υιοθετήσουν μια τέτοια δίαιτα με μεγάλη προσοχή. Αυτή η δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αυτούς.
Τι έχετε στο πιάτο σας αυτές τις 14 ημέρες;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι πολύ αυστηρή. Τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι αποκλείονται εντελώς, αλλά το πιάτο σας θα περιέχει άλλα υγιεινά και νόστιμα φαγητά. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταλάβετε τι θα φάτε, απλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το μενού. Ο δεσμευτικός κανόνας είναι να πίνετε ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες:
1 ημέρα:
- Για πρωινό- ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Σαλάτα με βραστό λάχανο, ντυμένη με ελαιόλαδο, με δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να το πλύνετε με χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
- Για δείπνο — φιλέτο ψαριού στον ατμό (περίπου 250 g).
Ημέρα 2:
- Για πρωινό - Καφές και κράκερ από ψωμί σίκαλης.
- Για μεσημεριανό γεύμα — Ψάρι σε οποιαδήποτε μορφή, 250 γρ. Λάχανο και σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
- Για δείπνο - Tafelspitz (100 g) συν κεφίρ.
Ημέρα 3:
- Για πρωινό - Καφές και κράκερ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - μεγάλα κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες και τσιγαρισμένα σε λίγο λάδι.
- Για δείπνο- δύο βραστά αυγά συν βραστό βοδινό κρέας (200 g). Φρέσκια σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.
Ημέρα 4:
- Για πρωινό - Καφές.
- Για μεσημεριανό γεύμα - ένα ωμό αυγό, λίγα καρότα με φυτικό λάδι, λίγο σκληρό τυρί (15 g).
- Για δείπνο - οποιοδήποτε φρούτο σε μικρές ποσότητες. Εξαίρεση αποτελούν τα σταφύλια, τα μάνγκο και οι μπανάνες.
Ημέρα 5:
- Για πρωινό - ωμή σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα — 250 g φιλέτο ψαριού σε οποιοδήποτε σχήμα συν χυμό ντομάτας.
- Για δείπνο - άλλα φρούτα εκτός από τις μπανάνες, τα μάνγκο και τα σταφύλια.
6η μέρα:
- Για πρωινό - Καφές.
- Για μεσημεριανό γεύμα - μισό μικρό βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο κοτόπουλου. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με ελαιόλαδο.
- Για δείπνο - δύο βραστά αυγά, καροτοσαλάτα.
7η μέρα:
- Για πρωινό - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Tafelspitz περίπου. 200 γρ., μικρές ποσότητες φρούτων.
- Για δείπνο - σε καθεμία από τις προηγούμενες ημέρες εκτός από την τρίτη ημέρα.
Ημέρα 8:
- Για πρωινό: Καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Ψάρι συν χυμό ντομάτας.
- Για δείπνο - δύο βραστά αυγά.
Ημέρα 9:
- Για πρωινό - Καφές.
- Για μεσημεριανό γεύμα— 250 φιλέτα ψαριού στον ατμό συν χυμό ντομάτας.
- Για δείπνο - φρούτα.
Ημέρα 10:
- Για πρωινό - πράσινο τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα - ωμά αυγά και καρότο σαλάτα, σκληρό τυρί 15 γρ.
- Για δείπνο — Tafelspitz 200 g, σαλάτα φρέσκου λάχανου.
Ημέρα 11:
- Για πρωινό - Καφές και κράκερ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Σαλάτα με ψάρια και λαχανικά.
- Για δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό κρέας και κεφίρ.
Ημέρα 12:
- Για πρωινό - Καφές και κράκερ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Ψάρια και λαχανικά.
- Για δείπνο - βραστό κρέας και κεφίρ.
Ημέρα 13:
- Για πρωινό - Καφές.
- Για μεσημεριανό γεύμα - Σαλάτα από βραστό λάχανο και ελαιόλαδο, 2 βραστά αυγά. Χυμός ντομάτας.
- Για δείπνο - 250 γραμμάρια ψαριού.
Ημέρα 14:
- Για πρωινό - Καφές.
- Για μεσημεριανό γεύμα - βραστό ή βραστό ψάρι, σαλάτα φρέσκου λάχανου.
- Για δείπνο - 200 γραμμάρια μοσχάρι και κεφίρ.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αλάτι κατά την προετοιμασία του φαγητού. Αυτή είναι μια ειδική δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη, χωρίς αλάτι. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με την ιαπωνική δίαιτα. Αυτό είναι ένα μενού για τους Ευρωπαίους.
Και οι ίδιοι οι Ιάπωνες προσφέρουν μια διαφορετική διατροφή, όπου επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα:
- 400 γρ ρύζι.
- 200 γρ φρούτα.
- Φασόλια - 60 g.
- 120 γρ φιλέτο ψαριού.
- Γάλα 100 γρ.
- Ένα αυγό.
- Λίγες κουταλιές ζάχαρη.
- Λαχανικά 250 γρ.
Τι πιστεύουν οι γιατροί για την ιαπωνική δίαιτα;
Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θεωρείται αυστηρή και αυστηρή, καταναλώνοντας λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα. Το σώμα αρχίζει να βιώνει ένα είδος στρες - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η διάσπαση της τροφής είναι δυνατή. Ωστόσο, μεταξύ των άλλων δίαιτων, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι η πιο ισορροπημένη. Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών κατά την απώλεια βάρους.
Προετοιμασία για την ιαπωνική δίαιτα
Πριν ξεκινήσετε ένα δύσκολο δύο εβδομάδες, πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο ψυχολογικά. Την παραμονή της δίαιτας, ετοιμάστε ένα ελαφρύ δείπνο - μια μικρή μερίδα ρύζι, λίγη σαλάτα λαχανικών με κινέζικο λάχανο και ραπανάκια ή αγγούρια και ντομάτες. Μην αλατίζετε, αλλά αλατοπιπερώνετε με ελαιόλαδο και μια σταγόνα ξύδι. Συνιστούμε να αγοράσετε ειδικά ξυλάκια. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως και θα νιώσετε σαν μια πραγματική Γιαπωνέζα. Παράλληλα, μάθετε να τρώτε με τη βοήθειά τους.
Τι πρέπει να αγοράσετε για μια δίαιτα τροφίμων
Δεδομένου ότι τρώτε διαφορετικά αυτές τις δύο εβδομάδες, πρέπει να πάτε στο κατάστημα την προηγούμενη μέρα. Θα σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε:
- Φυσικός καφές υψηλής ποιότητας, είτε σε κόκκους είτε σε αλεσμένο – 1 συσκευασία.
- Φρέσκα αυγά - 20 τεμ.
- Φιλέτο ψαριού - 2 κιλά.
- Πράσινο τσάι χωρίς γεύση – 1 συσκευασία.
- Βόειο κρέας - 1 κιλό.
- Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό.
- Ελαιόλαδο.
- φυτικό λάδι.
- Καρότα - 2 κιλά.
- Φρέσκο λευκό λάχανο - μερικά κομμάτια.
- Κολοκυθάκια - 1 κιλό.
- Φρούτα - 1 κιλό.
- Χυμός ντομάτας - 2 λίτρα.
- Κεφίρ.
- Λεμόνι.
Καλή επιτυχία στον αγώνα με τα περιττά κιλά! Ελπίζουμε να απολαύσετε την ιαπωνική δίαιτα.