Με τη μεταβολική διατροφή μπορείτε να αλλάξετε την ορμονική ισορροπία του σώματος. Η τεχνολογία διατροφής στοχεύει στην κατάθλιψη των ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων λίπους και στην ενεργοποίηση των ορμονών που βελτιώνουν τη αποσύνθεση των λιπών. Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι γεμάτο και ασφαλές. Μπορεί να παρατηρηθεί εάν το επιθυμητό μπορεί να είναι απεριόριστο.
Αυτός ο τύπος διατροφής θα βοηθήσει να χάσετε μισούμε κιλά. Σε έξι μήνες θα είναι δυνατόν να χάσετε 16 έως 20 κιλά σε 30 ημέρες έως 10 έως 11 κιλά. Αλλά όλα εξαρτώνται από τις μεμονωμένες ιδιότητες ενός ατόμου. Η δίαιτα βασίζεται στην άρνηση να τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια, αλλά αν δεν μπορούν να εξάγονται εγκαίρως, εναποτίθενται στο ανθρώπινο σώμα με τη μορφή λίπους. Έτσι εμφανίζονται επιπλέον κιλά. Έτσι, αν αφήσετε γρήγορες υδατάνθρακες, μπορείτε να πείτε αντίο στο υπέρβαρο. Αλλά όλα δεν είναι τόσο εύκολο, είναι απαραίτητο να εξεταστεί μια δίαιτα χαμηλής υδατανθράκισης, ώστε να μην βλάψει την υγεία.
Οι υδατάνθρακες είναι ουσίες που συμμετέχουν σε πολλές σημαντικές διαδικασίες. Επομένως, είναι αδύνατο να τα εγκαταλείψουμε πλήρως. Με μια δίαιτα χαμηλής Carbald, οι αργοί υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή που δεν μετατρέπονται σε ενέργεια τόσο γρήγορα. Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να πάρετε ένα υγιές χρώμα του δέρματος και μια μεγάλη μέση.
Γνωριμία με τη διατροφή
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χαρακτηρίζεται ως ένα κατάλληλο, υγιές σύστημα τροφοδοσίας. Η μέθοδος προσαρμόζει τον αριθμό των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται καθημερινά. Τα προϊόντα πρωτεϊνών πρέπει να περιλαμβάνονται στα τρόφιμα και τα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων εξαιρούνται πρακτικά από τη διατροφή. Αποδεικνύεται ότι το σώμα καίει τα δικά του αποθέματα λίπους χωρίς την κύρια διατροφή.
Με εξαίρεση τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες από το φαγητό, μια γυναίκα δεν εξαντλείται με πείνα. Τέλος, τα τρόφιμα πρωτεΐνης αντικαθίστανται για να αντικαταστήσουν αυτά τα προϊόντα. Το σώμα δεν αισθάνεται την έλλειψη των κύριων ουσιών εάν χρησιμοποιούν μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.
Πιστεύεται ότι η διατροφή σε ασθενείς αντενδείκνυται. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη συνταγογραφούνται δίαιτα χαμηλής θερμίδας. Δεν βελτιώνει μόνο την υγεία, προσαρμόζει επίσης την εικόνα. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια ποικιλία ισχύος με μέτρο, αλλά όχι μια πείνα.
Κανόνες συμμόρφωσης με δίαιτα
Συμβαίνει ότι τα νεύρα έχουν ήδη παραδοθεί και τελικά θέλω να δω την αντανάκλαση ενός λεπτού σώματος στον καθρέφτη. Και τότε τα κορίτσια αρχίζουν να προσαρμόζουν τη διατροφή τους ανεξάρτητα μεταξύ τους και να μειώνουν την ποσότητα των υδατανθράκων. Για να γίνει αυτό, απαγορεύεται αυστηρά! Η πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων περιέχει σοβαρή υγεία και η υπερβολική ποσότητα του δείχνει αποτέλεσμα μηδέν. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος ανέπτυξαν αρκετούς κανόνες.
Αποχρώσεις διατροφής:
Οι υδατάνθρακες από τη διατροφή δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς.
Η ημερήσια δόση αλατιού πρέπει να είναι 2-3 g. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό λεμονιού.
Η φυσική εργασία μπορεί να πραγματοποιηθεί 2-3 εβδομάδες μετά την "εισαγωγή" της διατροφής.
Το λίπος πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή.
Είναι απαραίτητο να ληφθούν πρόσθετες βιταμίνες για να προσαρμοστούν σε ένα νέο ρυθμό ζωής.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε πιάτα, μαγειρεμένα με ατμό ή πολλαπλά ψωμιά πιάτα.
Κατά το μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να ρίξετε ένα μικρό φυτικό έλαιο στο τηγάνι ή να μην το χρησιμοποιήσετε καθόλου.
Τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται ταυτόχρονα, απαγορεύεται να παραλείψετε τα τρόφιμα. Έτσι μπορείτε να ενισχύσετε την επιθυμία να φάτε κάτι και να φάτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
Πρέπει να έχουμε πρωινό μετά από μια ώρα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός να συνδέεται με την εργασία αμέσως.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Απαγορεύεται η χρήση ανθρακούχων ποτών.
Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες;
Κάθε δίαιτα συνοδεύεται από παρενέργειες που δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει ελάχιστες παρενέργειες:
Πολύ λιγότερο υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των ινών μειώνεται επίσης, παρασκευάζονται για την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αυξάνει τη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μια κακή λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων.
Προκειμένου να αποφευχθεί η εξάντληση του σώματος, είναι σημαντικό να συγκρατήσετε τα ψάρια στη διατροφή.
Προϊόντα που επιτρέπονται με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να χρησιμοποιήσει μεγάλο αριθμό διαφορετικών προϊόντων.
Επιτρεπόμενη λίστα:
Λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά: διαφορετικά χόρτα, λάχανο, κολοκυθάκια, ραπανάκια, μελιτζάνες. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή: δοχεία, τυρί, μαγειρεμένα.
Οι σπόροι, τα καρύδια είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Κρέας από διαφορετικά ζώα. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε το λευκό κρέας, τον υπεύθυνο, τον εραστή του βοείου κρέατος. Το χοιρινό και το βόειο κρέας πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Τα θαλάσσια ψάρια είναι γεμάτα λιπαρά ακόρεστα οξέα, έτσι ώστε να μπορούν επίσης να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Θαλασσινά;
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
Κοτόπουλο και ορτένια αυγά?
Σε μικρές μερίδες μπορεί να φάει καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.
Προϊόντα σόγιας στα οποία υπάρχει μια μικρή ποσότητα αντοχής.
Αποσβεσμένα μανιτάρια ή ψημένα?
Τα φρούτα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά μόνο εκείνα στα οποία υπάρχει μια άπαχη ποσότητα ζάχαρης: ακτινίδιο, πράσινα μήλα, εσπεριδοειδή.
Τι περιλαμβάνεται στη λίστα απαγορευμένων προϊόντων;
Με βάση το όνομα της διατροφής, τα εξαρτήματα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρεθούν από την απόδοση.
Απαγορευμένη λίστα:
Λαχανικά που περιλαμβάνουν μεγάλη δύναμη: τεύτλα, πατάτες, μπιζέλια, καλαμπόκι κλπ.
Διάφορα αρτοσκευάσματα, ψωμί, ζαχαροπλαστικής.
Ζυμαρικά και προϊόντα λουκάνικου ·
Ξινή κρέμα, βούτυρο, μαγιονέζα, μέλι.
Ξηρά φρούτα, μπανάνες, σταφύλια.
Χαμηλή υδατάνθρακες διατροφή: εβδομαδιαίο μενού
Κατά τη διάρκεια των γευμάτων σίγουρα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
καθημερινή
Μενού
Δευτέρα
Πρωινό: Μπορείτε να φάτε χαμηλό τυρί αγγουριού, σαλάτα αγγουριού. Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι μαγειρεμένου βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα. Δείπνο: Μανιτάρι σούπα χωρίς ψήσιμο.
Τρίτη
Πρωινό: Ένα ποτήρι γιαούρτι, δύο μαγειρεμένα αυγά. Γεύμα: Θάνατος λάχανο με κρέας. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι kefisch χαμηλό -fat kefir? Δείπνο: μαγειρεμένο βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα από λάχανο, αγγούρι.
Τετάρτη
Πρωινό: ομελέτα με μανιτάρια ή θαλασσινά. Γεύμα: Χαμηλή σούπα χωρίς ψήσιμο, ένα μικρό κομμάτι ψαριού, λίγο πράσινο. Δείπνο: μαγειρεμένα θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
Πέμπτη
Πρωινό: Musshley με μήλο. Γεύμα: στιφάδο με κρέας. Σνακ: μερικά πράσινα μήλα. Δείπνο: Μικρή μερίδα από κουάκερ φαγόπυρου.
Παρασκευή
Πρωινό: στιφάδο με τριμμένο τυρί. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κοτόπουλο. Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ. Δείπνο: Μπους από μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
Σάββατο
Πρωινό: 2 αυγά, ένα κομμάτι τυριού. Μεσημεριανό: μαγειρεμένο βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: Kefir; Δείπνο: θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
Κυριακή
Πρωινό: Casserole Cheese Cottage; Μεσημεριανό: κοτόπουλο, τυρί, σαλάτα λαχανικών, πράσινο. Απογευματινό σνακ: πουτίγκα με τυρόπηγμα. Δείπνο: ψημένο σε αλουμινόχαρτο.
Πώς μπορείτε να βγείτε από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ώστε να μην χάσετε το αποτέλεσμα;
Η διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική και ευκολότερη, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, ώστε το σώμα να στηρίζεται. Αλλά ακόμη και αμέσως, οι πλούσιοι υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να πάνε στη διατροφή. Διαφορετικά, το σώμα αρχίζει να παραδίδει ξανά λίπος.
Οι ακόλουθοι κανόνες βοηθούν σε αυτή τη σημαντική περίπτωση:
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων ταυτόχρονα.
Είναι απαραίτητο να αυξάνετε τις θερμίδες κάθε μέρα.
Πρέπει να φύγετε για 2 μήνες από τη διατροφή σας.
Δεν πρέπει να υπάρχουν λιπαρά τρόφιμα περισσότερο από προϊόντα με υδατάνθρακες.
Το πρότυπο δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα.
Το μπαχαρικό, το αλάτι πρέπει να χρησιμοποιείται με μεγάλη προσοχή.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η επιλογή των προϊόντων απώλειας βάρους δεν υπαγορεύεται τόσο από τη διατροφή όσο και τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Τη στιγμή της απελευθέρωσης (και κατά προτίμηση για τη ζωή) πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, το καπνιστό κρέας και τα αλμυρά προϊόντα. Το τελευταίο προσελκύει το υγρό που οδηγεί στο σχηματισμό οίδημα και κατά συνέπεια ακόμα μεγαλύτερο βάρος. Τα ανθρακούχα ποτά, το ισχυρό και το γλυκό αλκοόλ πέφτουν κάτω από την απαγόρευση. Πρέπει να ξεχάσουμε οξεία τροφή, να διεγείρουμε την όρεξη και να προκαλούμε "παλίρροιες" σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα γλυκά από τη διατροφή για πάντα - είναι πλούσια σε γρήγορες υδατάνθρακες που απορροφώνται αμέσως και ελαφρώς σκισμένα στα πλάγια. Πρέπει να περιορίσουμε την ποσότητα κρέατος (χοιρινό, βόειο κρέας, αρνιού) -αποδεικνύεται ότι είναι πολύ δύσκολο για την πέψη και δημιουργεί ένα φορτίο για το ήπαρ, το πάγκρεας και ολόκληρο το στομάχι -intestine.
Χαρακτηριστικά της συγκέντρωσης διατροφής
Η βάση της διατροφής είναι τα φυτικά τρόφιμα. Κάθε μέρα πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα και πράσινα τρόφιμα-50-60%στη διατροφή.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο υπόλοιπο των βιταμινών Β, Α, Ε, ΡΡ και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στα τρόφιμα - είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά τα στοιχεία.
Είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά - συχνά σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, μειώνεται πολλή ενέργεια για την πέψη και οι διαστάσεις του στομάχου μειώνονται.
Αποτυγχάνει μετά από φαγητό τσάι και ποτά. Συνιστάται να πίνετε 30-40 λεπτά μετά το φαγητό.
Οι κύριες πηγές για πρωτεΐνες είναι τα θαλασσινά, τα χαμηλά ψάρια, τα κουνέλια, τα πουλιά (κοτόπουλο, η γαλοπούλα) και το μοσχάρι.
Το μέγεθος του τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 γραμμάρια.
Αθλητικό στοιχείο
Μετά από 50 σωματική δραστηριότητα, οι γυναίκες πέφτουν έντονα. Αυτό οφείλεται κυρίως σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Και εδώ πολύ συχνά οι γυναίκες πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο: χωρίς να κάνουν αθλήματα, ανακάμπτουν λόγω της κατάστασης της υγείας, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη και σημαντικά προβλήματα. Είναι επομένως αδύνατο να απορριφθεί η σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο μόνο να το επιλέξετε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι χρήσιμο για το σώμα και δεν οδηγεί σε υπερβολικά φορτία. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και επικοινωνήστε με έναν αρμόδιο εκπαιδευτή που δημιουργεί ένα μεμονωμένο πρόγραμμα τάξης, λαμβάνοντας υπόψη το παλιό και την υγεία.
Ως φυσικές ασκήσεις, προτιμώνται μέτριες ασκήσεις σε προσομοιωτές, Pilates και γιόγκα. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, πρέπει μόνο να προσεγγίσετε πολύ προσεκτικά μετά από μια πλήρη εξέταση και διαβούλευση με έναν γιατρό.
Μενού
Όλες οι υγείες και οι αντενδείξεις είναι διαφορετικές - βέλτιστες εάν η διατροφή για την απώλεια βάρους αναπτύσσεται από έναν διατροφολόγο που αξιολογεί την υγεία σας, τα χαρακτηριστικά του έργου των εσωτερικών οργάνων και των χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, εάν κατανοήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής και γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα άνετο μενού. Ωστόσο, αυτό δεν ακυρώνει τακτικές επισκέψεις σε ειδικούς για να ελέγξει την κατάστασή τους.
Για 7 ημέρες
Εάν δεν σχεδιάζετε να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας, αλλά να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα πριν από τις διακοπές ή τις διακοπές, αυτό το μενού διατροφής για τις γυναίκες μετά από 50 βοηθά να απορρίψετε 2-3 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα. Παρέχεται εάν αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και δεν παραμελείτε με τα πόδια στον καθαρό αέρα.
Δευτέρα:
Βρώμη και πράσινο τσάι, μήλα.
Σούπα λαχανικών και σαλάτα, τσάι.
Γιαούρτι με χαμηλά λίπος.
Πατάτες και βινεγκρέτ.
Χαμηλή kefir, Apple.
Τρίτη:
ένα τμήμα τυριού, τσάι, αχλάδια ή μήλα.
Ένα κομμάτι ψαριών, λαχανικά.
Μίγμα φρούτων.
Omelett, εσπεριδοειδή.
Γιαούρτι.
Τετάρτη:
Ρύζι χυλό σε γάλα, χυμό, σταφύλια.
Κοτόπουλο schnitzel, ομάδες κρέμας από το λάχανο?
Γιαούρτι;
Κολοκυθάκια, αγγούρια και ντομάτες.
πράσινο τσάι.
Πέμπτη:
Κουάκερ βρώμης με μούρα, καφέ με γάλα, cheesecake.
ένα τμήμα του μαστού κοτόπουλου, της σαλάτας φύλλων με αγγούρια.
Χυμός ντομάτας;
Πατάτες με μπάλες κρέατος ψαριών.
Μήλο.
Παρασκευή:
Κατσαρόλα από τυρί και σταφίδες, τσάι, 2 αυγά.
Σκουμπρί, κήποι λαχανικών.
Ryazhenka;
Χυλό φαγόπυρο, σαλάτα θαλασσινών?
Μπανάνα.
Σάββατο:
Θάλασσα σαλάτα με καρότα, πολλά καρύδια, πορτοκαλί και compot.
Σούπα κοτόπουλου, ένα κομμάτι τυριού.
Τσάι με μέλι.
Ένα τμήμα της μάσκας βοείου κρέατος, τα λαχανικά ατμού.
Χυμός από λαχανικά.
Κυριακή:
Σαλάτα σκαθάρια-χεζέη, τσάι, δαμάσκηνα?
Πατάτες με πράσινα μπιζέλια, ατμό HEK?
Χυμός μήλου?
Αυτιά και ατμομηχανή.
Κεφίρ.
Για ένα μήνα
Εάν σκοπεύετε να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι σε μια υγιεινή διατροφή και να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας, κάντε ένα βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να παρατηρείτε τη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ει δυνατόν, ολόκληρη τη ζωή σας. Το μενού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, καθοδηγούμενο από τις αρχές της διατροφής για τις γυναίκες έως τις 50. Προσφέρουμε διάφορες επιλογές για γεύματα τροφίμων που μπορείτε να συνδυάσετε με τη διακριτική σας ευχέρεια και να προσπαθήσετε να κάνετε τη διατροφή διαφορετικά και χρήσιμη.
Πρωινό
Βρώμη στο νερό με αποξηραμένα φρούτα ή σε γάλα με μέλι.
Χαμηλό τυρί cottage με μούρα και ξινή κρέμα.
Αυγά και σάντουιτς με τυρί.
Φρούτα κομμένα με ξινή κρέμα.
Τυρί.
Χυλό φαγόπυρο με μούρα.
Χυλό φαγόπυρο με λαχανικά.
Σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί.
Χυλό καλαμποκιού με στήθος κοτόπουλου.
Μαγειρεμένες πατάτες με αγγούρια και ντομάτες.
Gril ψάρια με λαχανικά.
Χορτοφόρος άνθρακα.
Λαθρέσας
Ένα ποτήρι φρούτων ή χυμού λαχανικών.
Κεφίρ ή τέφρα.
Γιαούρτι με χαμηλά λίπος.
Φρούτα για επιλογή - μήλο, αχλάδι ή πορτοκαλί.
Βρασταμένη σαλάτα ψαριών και λαχανικών.
1 πατάτες και ψημένα λαχανικά.
Λαχανικό.
Ρύζι με βινεγκρέτ.
Τηγανητό κουνουπίδι και ντομάτες.
Χυλό φαγόπυρο και ψιλοκομμένο κοτόπουλο.
Εάν είστε υπεύθυνοι για ένα τέτοιο μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέπονται μικρές επεκτάσεις με τη μορφή πρόσθετου κομματιού ψωμιού, φρούτων ή μερίδων λαχανικών. Ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί δεν επιτρέπεται περισσότερο από 1 φορές την εβδομάδα.
Έξοδος από τη διατροφή
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε τη διατροφή για τις γυναίκες μετά από 50. Δεν χρειάζεται να βυθιστείτε σε προϊόντα στα οποία είστε περιορισμένοι. Είναι ιδανικό εάν η προσέγγισή σας για την κατάρτιση του σιτηρέματος παραμένει αμετάβλητη: η προτεραιότητα είναι υγιής και όχι πολύ υψηλή. Μετά την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλες τις πτυχές του PP. Τότε δεν χρειάζεται πλέον να χάσετε βάρος - ο αριθμός σας παραμένει κατάλληλος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Για να ξεφύγουν από τη διατροφή, αυξάνουν σταδιακά το μέγεθος των μερίδων έως ότου η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων 1, 5-1, 6. , 000 kilocalories είναι.
